Полезный самомассаж в бане
Высокая температура, при отсутствии противопоказаний, положительно влияет на организм: учащается сердцебиение, как при тренировке, происходит обильное потоотделение, выходят токсины и кожа очищается.
Кому нужен массаж в бане
Массаж в бане полезен спортсменам после тренировки для расслабления мышц и снятия напряжения, для людей, страдающих болезнями суставов.
Также если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов или просто привести тело в тонус, то баня и массаж в бане будут кстати.
Правила проведения банного массажа
1. Перед посещением парной, принимаем душ без мыла. Это поможет раскрыть поры для лучшего потоотделения.
2. Первое посещение парной должно быть коротким, наблюдаем за организмом и не перегреваемся.
3. Затем снова идем в душ, отдыхаем, пьем воду или травяной чай.
4. Повторно идем в парную. В этот раз можно попариться 10 минут или чуть больше.
Важно! В парилке лучше лежать, а не сидеть или стоять. Так тело равномерно прогревается и нет перегрева отдельных частей тела.
Если париться сидя или стоя, то после банных процедур возможны головные боли.
5. После парной проходим в массажный кабинет. Советуем выполнять массаж не в самой парилке, а в отдельном помещении, где тепло, но не на столько жарко, как в бане. Так вам будет комфортнее и получится больше расслабиться.
Либо можно дать себе отдохнуть и провести самомассаж в парилке, но уже на нижней скамье, где менее жарко.
Как выполнить массаж самому
Руки и ноги
Начинать массаж конечностей следует с поглаживания. Затем поглаживания сменяются растиранием с последующим продольным разминанием поверхности. Заканчивается массаж так же поглаживанием
Шею стоит сначала разогреть, затем горизонтальными и круговыми движениями провести самомассаж.
Спина
Массаж спины нужно также начать с растирания. Помассировать поясницу фалангами и подушечками пальцев.
Живот и грудь
Массаж живота необходимо начать с круговых растирающих движений, затем перейти к мягким растягиваниям.
К грудной клетке примените приемы поглаживания, круговые и зигзагообразные разминания и похлопывания.
Основные виды и техники массажа в бане
Существует много видов банного массажа, у каждой из них – свои особенности. Эффективность процедур объясняется влиянием высоких температур. Парная мощно воздействует на организм − ускоряется метаболизм, улучшается кровоток, очищается кожа, что многократно усиливает результат. Выбор массажной техники зависит от личных предпочтений.
Классический
Этот вид массажа применяется после максимального разогрева мышц тела в бане. Он сочетает в себе классические приемы поглаживания, разминания, постукивания, вибрации, растирания. Процедура длится 10-25 минут.
Самомассаж
Проводится самостоятельно без помощи массажиста, предварительно разогревшись. С помощью ладоней, пальцев и кулаков выполняют массажные движения. Каждый прием повторяют несколько раз в течение 5-15 минут.
С вениками
Популярный вид массажа с использованием ароматных веников из веток дуба, березы, липы или эвкалипта. Предварительно их замачивают в горячей воде. Под действием высоких температур веники выделяют фитонциды, положительно влияющие на органы дыхания. Перед процедурой необходимо хорошо прогреться в бане. Лёгкие хлестания и поглаживания производят вдоль всего тела около 5 минут. Завершают сеанс растиранием. Прорабатывается каждая часть тела, начиная с конечностей.
Медовый
Улучшает кровообращение в тканях, очищает поры, избавляет от кашля, способствует рассасыванию жировой ткани. К нему важно правильно подготовиться. Рекомендуется распариться в сауне и принять душ. Медовую смесь наносят тонким слоем и выдерживают несколько минут. Отрывающими движениями ладоней втирают её в кожу пока мед полностью не впитается. Остатки смеси смывают.
Оздоровительный
Рекомендуется для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он предназначен для омоложения тканей и повышения тонуса организма. Для процедур применяют натуральные средства: соли, лечебные грязи, глину, косметику, ароматические масла.
Пенный
Этот необычный вид восточного массажа распространён в турецких банях – хаммамах. Он снимает усталость и стресс, позволяет расслабиться и отдохнуть. Предварительно кожу распаривают. Мыльную пену готовят из эвкалипта и оливкового масла. С ней массируют тело плавными движениями в течение получаса.
Сочетание горячего пара и массажа полезны для человека. Массажные техники обеспечивают оздоровительный, лечебный, расслабляющий и восстанавливающий эффекты.