Основные виды и техники массажа в бане
Существует много видов банного массажа, у каждой из них – свои особенности. Эффективность процедур объясняется влиянием высоких температур. Парная мощно воздействует на организм − ускоряется метаболизм, улучшается кровоток, очищается кожа, что многократно усиливает результат. Выбор массажной техники зависит от личных предпочтений.
Классический
Этот вид массажа применяется после максимального разогрева мышц тела в бане. Он сочетает в себе классические приемы поглаживания, разминания, постукивания, вибрации, растирания. Процедура длится 10-25 минут.
Самомассаж
Проводится самостоятельно без помощи массажиста, предварительно разогревшись. С помощью ладоней, пальцев и кулаков выполняют массажные движения. Каждый прием повторяют несколько раз в течение 5-15 минут.
С вениками
Популярный вид массажа с использованием ароматных веников из веток дуба, березы, липы или эвкалипта. Предварительно их замачивают в горячей воде. Под действием высоких температур веники выделяют фитонциды, положительно влияющие на органы дыхания. Перед процедурой необходимо хорошо прогреться в бане. Лёгкие хлестания и поглаживания производят вдоль всего тела около 5 минут. Завершают сеанс растиранием. Прорабатывается каждая часть тела, начиная с конечностей.
Медовый
Улучшает кровообращение в тканях, очищает поры, избавляет от кашля, способствует рассасыванию жировой ткани. К нему важно правильно подготовиться. Рекомендуется распариться в сауне и принять душ. Медовую смесь наносят тонким слоем и выдерживают несколько минут. Отрывающими движениями ладоней втирают её в кожу пока мед полностью не впитается. Остатки смеси смывают.
Оздоровительный
Рекомендуется для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он предназначен для омоложения тканей и повышения тонуса организма. Для процедур применяют натуральные средства: соли, лечебные грязи, глину, косметику, ароматические масла.
Пенный
Этот необычный вид восточного массажа распространён в турецких банях – хаммамах. Он снимает усталость и стресс, позволяет расслабиться и отдохнуть. Предварительно кожу распаривают. Мыльную пену готовят из эвкалипта и оливкового масла. С ней массируют тело плавными движениями в течение получаса.
Сочетание горячего пара и массажа полезны для человека. Массажные техники обеспечивают оздоровительный, лечебный, расслабляющий и восстанавливающий эффекты.
Массаж в сауне: разминаем разогретые мышцы
Медицинские показания и противопоказания
Очевидная польза
Обратите внимание!
Этот момент особо важен для спортсменов, организм которых испытывает серьезные нагрузки.
Кому нельзя делать массаж
В то же время медицинская инструкция содержит ряд противопоказаний.
Так, массажные процедуры не следует осуществлять при таких условиях:
Обратите внимание!
Большинство этих состояний также являются и противопоказаниями для посещения бани и сауны.
Если же вы не попадаете в этот список, то сауна с массажным столом ждет вас. Однако для максимальной эффективности процедур необходимо выполнить ряд подготовительных шагов.
Техника проведения
Подготовка организма
Для того чтобы мышцы были качественно обработаны, их необходимо предварительно распарить.
Делается это так:
Совет!
Если состояние организма позволяет, стоит залезть повыше – так мышцы лучше прогреются.
Классические методики
Описание методики начнем с классической техники, которая подразумевает участие мастера-массажиста. Как правило, для наилучшего эффекта используются масла для сауны – их наносят на кожу, и во время выполнения манипуляций биологически активные вещества постепенно попадают в организм.
Обычная техника предусматривает выполнение таких операций:
Обратите внимание!
При выполнении разминания стоит внимательно следить за состоянием здоровья, так как активные силовые техники могут стать причиной скачка давления.
Самомассаж
Цена услуг профессиональных массажистов весьма высока, да и обратиться к ним можно не всегда. Вот почему мы настоятельно рекомендуем овладеть навыками самомассажа, позволяющего за короткое время обработать наиболее проблемные мышцы и суставы.
Самомассаж может проводиться как непосредственно в сауне, так и в предбаннике. В первом случае продолжительность сеанса составляет около пяти минут, во втором – 10-15 минут.
Обратите внимание!
Готовить организм к воздействиям нужно по тому же алгоритму, не пренебрегая качественным распариванием.
Схема выполнения такова:
Вывод
Сауна с массажем представляют собой комплекс органично дополняющих друг друга процедур. Причем при наличии определенных навыков вы и сами сможете привести натруженные мышцы в порядок. Конечно, чтения одной статьи не хватит для того, чтобы овладеть всеми секретами человеческого тела, потому мы советуем внимательно изучить видео в этой статье: полученная информация будет весьма полезной.