Оптимальная температура в банях и саунах
Пар костей не ломит
Само название русской бани «парная» подразумевает в себе высокую влажность. Обычные «комфортные» условия классической русской бани это температура не выше 60-70°С при влажности не выше 65-70%. Существует вариант русской бани «горячей» это когда при понижении влажности до 25-30% поднимают температуру до 70-90°С. Парильщики со стажем утверждают, что комфортно чувствуют себя и при температуре выше 100°С. Однако такое воздействие на организм ближе к «экстремальному», а не восстанавливающему.
Полезный совет: в русской бане не стоит забывать, что разница в температуре между верхним и нижним полком может доходить, до 40°С.
Финская сауна является суховоздушной баней и может допускать прогревание до 130°С при влажности всего 10-15%. Правда, стоит отметить что такое воздействие выдерживают только закаленные почитатели сауны. Оптимальная температура, при которой одинаково хорошо себя в ней будет чувствовать и начинающие и заядлые любители это 90°С.
В турецкой бане «хамам» влажность выше, чем в русской бане (приближается к 100%), но температура в разных её отделениях поднимается ступенчато, от 35°С в главном зале (соголюке) до максимальной 70°С в одной из отделений.
Полезный совет: при выборе бани следует помнить, что самое интенсивное потоотделение у человека, при температуре воздуха от 40°С до 60°С. При больших температурах потовые железы закрываются, при 90°С пот перестает выделяться совсем.
Новое слово в банном деле
В последнее время получает распространение инфракрасная баня (нагревание тела при помощи ИК волн). Она достигает своего эффекта при 35-50°С и 40-60% влажности. Является самой «мягкой» по своему температурному воздействию, опережая даже турецкий хамам. Прогревание тела осуществляется на глубину до 4 см, в результате чего организм избавляется от шлаков и при достижении температуры тела 37,5°С гибнет большинство болезнетворных микробов. При этом температура окружающей среды остается неизменной. Эдакое «кипячение» тела изнутри.
Полезный совет: перед посещением инфракрасной бани, пусть вас не введут в заблуждение слова «щадящая» и «самая мягкая». Обязательно проконсультируйтесь с врачом. «Поведение» различных металлических или силиконовых имплантантов в организме под действием инфракрасного излучения может вызвать нежелательные реакции.
Заключение
Какая температура оптимальна для бани
Наверное, каждый хоть раз встречался с заядлыми любителями бани, которые хвалились тем, что могут выдержать самые высокие температуры. Однако «больше» не всегда означает «лучше». Ведь слишком жаркий климат в парной может нанести здоровью немалый вред. Поэтому знать, какая температура является оптимальной для бани, просто необходимо.
Влажность
Прежде, чем говорить об оптимальной температуре для парной, следует знать некоторые факты и о влажности. Ведь именно соотношение этих двух величин, температуры и влажности, и принесет организму ту пользу, на которую мы все так уповаем. В противном случае вам обеспечены только ненужные нагрузки на сердце, нервную и кровеносную системы.
Главное, что нужно запомнить о влажности и температуре – это то, что высоким из них может быть только что-то одно. Так, например, в финской сауне почти нет влажности, но высокая температура, в хаммаме, напротив, высокая влажность и относительно низкая температура. Этот закон действует и в русской бане, где показатель содержания воды всегда должен быть выше температуры и составлять не менее 90 %.
Русская баня, именно благодаря влажности, имеет огромное преимущество перед той же сауной. При высокой влажности тело прогревается постепенно и тщательно: сначала кожа, потом мышцы и суставы, а следом и внутренние органы.
Температура
Многим азартным банщикам кажется, что чем жарче будет в парилке, тем больше пользы принесет пар. Но это далеко не так. Баня должна давать мягкий эффект, а не чувство смертельной усталости, которым обычно и вознаграждаются подобные смельчаки.
Оптимальный климат в бане обеспечивается упомянутым выше соотношением температуры и влажности. Температура в парилке должна находиться в пределах от 60 до 70 градусов. И это, конечно, при условии влажности в 90 %.
Правильная баня
Для того, чтобы все время поддерживать правильную температуру и влажность, каменка должна быть установлена прямо в парилке. Следует также помнить о том, что только хорошо прогретые камни дадут так называемый «легкий» пар. Если же камни будут недостаточно прогреты, в воздухе повиснут капельки воды, и пар станет «тяжелым».
Русская баня требует долгих приготовлений и обязана выстояться. Температура в парилке повышается постепенно на протяжении 6-7 часов. Именно за это время и накаляются камни. Дрова же подкидывают до того момента, когда температура на верхнем ярусе полок не достигнет 55-60 градусов.
Только после этого можно лить воду на камни. Затем пар следует разогнать полотенцем для того, чтобы он смешался с воздухом. Именно таким образом и получается «легкий» пар.
Сколько можно находиться в парной?
Лучше всего посещать парную в несколько заходов. Это 2-4 раза по 15-20 минут, но строго не дольше получаса. Не стоит сразу хвататься за веники или приступать к мытью. Для начала следует немного посидеть и расслабиться.