Влияние русской бани на организм человека
Но о влиянии бани на организм с медицинской точки зрения известно лишь специалистам, основываясь на их мнении, и делаются выводы о положительном эффекте парилки. Так что же происходит с организмом в бане, как реагируют органы и системы человека на эти отчасти экстремальные условия?
Что происходит с организмом в бане с медицинской точки зрения?
Здесь вы сможете подробно узнать, как баня влияет на организм, начиная с адаптационного периода и до высшей точки повышения температуры воздуха в парной.
Заходя в парилку, человек попадает в экстремальные условия. При этом тело должно адаптироваться к высокой температуре влажного или сухого воздуха. Приспособительные механизмы воздействия бани на организм достаточно сложны и подробно изучены физиологами.
Начальный этап сопровождается пассивным нагреванием тела через кожные покровы и легкие. В организме накапливается тепло. Именно в эти первые секунды влияние бани на организм человека проявляется в возникновении ощущения бегущих по спине мурашек и особенно отчетливо чувствуется разница температур торса, конечностей и головы.
По мере разогрева повышается температура крови и глубоко лежащих тканей, кровенаполнение сосудистого русла мышц и кожи увеличивается со скоростью, в 3-5 раз превышающей норму. По достижении температуры крови +37,3 °С начинает работать центр терморегуляции организма, находящийся в головном мозге, который выбрасывает в кровь вещества, сильно расширяющие сосуды кожи, учащающие сердцебиение и активизирующие потоотделение.
Как влияет баня на организм человека на этом этапе? Вегетативная нервная система, отвечающая за адаптацию организма к меняющимся условиям окружающей среды, достаточно легко приспосабливает тело к горячему воздуху парной. Испарение с поверхности кожи выделяющегося пота несколько замедляет скорость глубокого прогревания тканей. В ответ на высокую активность потовых желез центр терморегуляции организма снижает свою активность. На этом этапе человек уже «обливается потом».
На этом воздействие бани на организм человека не заканчивается: по окончании начального периода адаптации начинают прогреваться внутренние органы. Их температура достигает +38 °С, что соответствует началу второго этапа. Вегетативная регуляция работает в режиме напряженной адаптации, организм с трудом приспосабливается к таким «нечеловеческим» условиям. Потеря большого количества жидкости и солей провоцирует сдвиг в солевом равновесии, ухудшающий теплоотдачу.
Такое состояние способствует дальнейшему повышению внутренней температуры тела до +39 °С, что ведет к перегреву организма, мышечной слабости, утомлению. При более продолжительном нагревании к перечисленным симптомам добавляются тошнота, рвота, головокружение, одышка, рассеянность. Появляется угроза развития теплового удара.
В этот момент частота сердечных сокращений возрастает до 160-180 ударов, а частота дыхания до 28 раз в минуту. Потеря жидкости с потом и выдыхаемым воздухом может составить 8о% общих потерь за всю процедуру.
Влияние бани на здоровье человека
Многим любителям бани знакомы вышеперечисленные симптомы, характерные как для первого, так и для второго этапа адаптации. Человек практически не способен почувствовать грань между ними. Вот почему даже бывалых парильщиков иногда качает в момент выхода из парной, не говоря уже о новичках, которые чувствуют себя такими усталыми, будто разгрузили вагон угля.
Невозможно приставить к каждому посетителю бани врача, поэтому субъективные ощущения — единственный критерий, на который следует ориентироваться. Экспериментальным путем установлено, что началу изнуряющего этапа соответствует обильное потоотделение, поэтому, когда пот начнет капать с кончика носа, необходимо покинуть парную. Дальнейшее пребывание в условиях высокой температуры будет только энергетически истощать организм.
Настоящая баня невозможна без холодной воды. Неразумно поступают те, кто ограничивается лишь парилкой и теплым душем. Сочетание жара и холода — основа физиологического воздействия бани. При холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу. Под воздействием тепла сосуды расширяются, и кровь направляется к периферии. Смена жара и холода укрепляет сосуды.
Не будет преувеличением сказать, что влияние бани на здоровье сродни волшебному средству от «семи недуг». Эта, казалось бы, нехитрая процедура и оздоровляет, и омолаживает. Существует более трехсот теорий, объясняющих причины старения человеческого организма. Но многие геронтологи, изучая старение живых организмов, связывают наступление старости с пренебрежением простейшими правилами гигиены. Зная о том, как баня влияет на здоровье, и регулярно посещая парную, вы получаете возможность и в старости быть бодрым и красивым. Банный жар мягко снимает с верхнего слоя кожи омертвевшие клетки, выводит шлаки из организма. Быстрее освободиться от отмирающих клеток — значит создать благоприятную почву для рождения новых.
Влияние бани на организм человека
В условиях нормального температурного режима тепло идет от выделяющих его органов к покровам тела. В парной, напротив, тепловой поток излучением, теплопроводностью и конвекцией направляется извне во внутреннюю часть организма. Моментом охлаждения остается лишь отвод тепла через испарение пота.
Пусковым механизмом реакций физической и химической терморегуляции является термическое раздражение кожных и сосудистых рецепторов с последующей ответной реакцией на это центра терморегуляции. При значительном перегревании организма в парной изменение физиологических функций происходит также вследствие действия нагретой крови на центральную нервную систему.
В жарких условиях затрудняется теплоотдача и повышается температура тела. Более значительно повышается температура тела в парной бане (до 40°С) и менее в суховоздушной (до 39,2°С). Исследования, проведенные К.А.Кафаровым (1974) показали, что у здоровых людей в первые пять минут после входа в сауну, температура, как правило, несколько снижается, но более заметно при 70°С (в среднем на 0,104°С) и меньше при 100°С (на 0,032°С).
К 11 минуте (при 70°С) и к 7-й минуте (при 100°С) пребывания в сауне она возвращается к исходному уровню и далее начинает постепенно повышаться. Темп повышения (прирост в 1 мин.) более высокий при 100°С (до 0,114°С на 17,2 минуте, тогда как при 70°С 0,08°С на 25,8 минуте). Причем темп повышения вначале и перед выходом из сауны менее значителен, чем в указанные моменты пребывания в сауне.
В первые 4-5 минут (при 70°С) и до 8-й минуты (при 100°С) после выхода из сауны температура тела продолжает повышаться. В дальнейшем температура тела снижается. Этот процесс после сауны протекает более равномерно и длительно, чем повышение температуры в сауне.
Темпы снижения температуры тела после сауны почти одинаковы для условий 70 и 100°С и составляют соответственно 0,070 и 0,066°С в 1 минуту. К 55-60 минутам восстановительного периода после сауны температура тела снижается почти до исходного уровня, превышая его всего лишь на 0,224°С при 70°С и на 0,227°С при 100°С в сауне. Таким образом, динамика процессов теплообмена в условиях сауны проявляет четкую зависимость от уровня температуры.
Анализ результатов исследований позволяет сделать вывод о том, что в жарких условиях экспериментального характера (70 и 100°С) в первую очередь вступают в действие процессы химической терморегуляции, снижаются процессы теплопродукции. Но эффективность этой компенсации недостаточна, так как нагревание тела происходит весьма интенсивно и преодолевает действие химической терморегуляции.
В момент, когда температура тела начинает превышать нормальный уровень, активно включаются реакции физической терморегуляции, т.е. усиливаются процессы теплоотдачи: потоотделение, дыхание, расширение кровеносных сосудов кожи. Необходимо отметить, что процессы физической терморегуляции активизируются (визуально) именно в момент начала повышения температуры тела, т.е. соответственно на 7-й минуте (при 100°С) и 11-й минуте (при 70°С) пребывания в сауне.
Таким образом, видна поэтапность включения тех или иных видов терморегуляторного процесса в организме в жарких условиях.
Степень «инерционного» повышения температуры тела определенно зависит от мощности теплового воздействия, которая более значительна при 100°С в сауне. Снижение температуры тела в дальнейшем объясняется улучшающимися условиями теплоотдачи, что позволяет сбалансировать процессы теплообмена и нормализовать температуру тела.
Основные общие реакции организма, которые вызываются гипертермией (повышением температуры):
увеличение объема кровотока;
общее повышение интенсивности метаболических процессов, энергетического обмена и обмена основных веществ;
смещение кислотно-щелочного баланса в направлении ацидоза (повышение кислотности);
переключение вегетативной системы с соответствующими изменениями в различных функциональных системах;
активизация иммунных реакций (агглюнационный титр, индекс опсонина);
стимуляция гормональных систем;
повышение эластичности и способности к растяжению соединительной ткани; и мышц.
Факторы, которые определяют тепловой баланс в парной:
температура воздуха в том месте парной, где находится человек;
влажность воздуха; большая влажность воздуха затрудняет отдачу воды за счет пота, ограничивает возможности механизма охлаждения, соответственно ведет к более быстрому разогреванию, ухудшая самочувствие человека;
вентиляция воздуха: легкое спонтанное движение воздуха способствует испарению пота;
продолжительность теплового воздействия;
соотношение между поверхностью тела и массой находящегося в парной человека: если это соотношение относительно велико, то на поверхность попадает большее количество тепла (дети!);
теплопроводность наружных слоев тела: жировая и роговая ткани плохо проводят тепло;
степень кровоснабжения кожи и подкожной клетчатки, улучшенное кровоснабжение способствует распространению тепла на основе конвекции;
степень активности потовых желез: испарение пота служит средством теплоотдачи;
способность дыхательных путей выделять секреты, поскольку их испарение позволяет охлаждать организм;
подвижность человека, находящегося в парной, его движения, массаж щеткой или веником позволяют снять изолирующий воздушный слой, облегающий кожу, и таким образом усилить подачу тепла на поверхность организма. Мышечная работа способствует выделению дополнительного тепла.
В результате регулярного посещения бани человек начинает лучше переносить высокую температуру воздуха, статистически снижается его склонность к простудным заболеваниям. В качестве признака того, что человек начинает лучше переносить атмосферу парной, выступает уреженный по сравнению с первыми посещениями бани пульс и быстрое начало потоотделения. Тренированному человеку пребывание в парной даже при очень высоких температурах субъективно кажется значительно менее обременительным, чем для человека, к парной не привыкшего.