Что лучше для похудения сауна или баня

Баня и сауна для похудения.

Каким образом происходит похудение?

1) Если вы пришли с целью освободить свой организм от вредных веществ, забудьте о сушеной рыбе и других продуктах, содержащих большое количество соли. В первую очередь, нужно помнить о том, что она задерживает жидкость, а это помешает похудению, и вы не получите желаемых результатов. Итак, правило номер один заключается именно в этом: забудьте о своем привычном банном меню!

3) Давайте подумаем о воде, в которую мы окунаемся. Если после парильни вы привыкли обливаться ледяной водой или плавать в бассейне, отучайтесь от этой привычки. Наша цель – похудение. Вместо холодного душа закутайтесь в полотенце или халат, чтобы продолжить процесс выделения пота.

4) В парильне не следует находиться более десяти минут, поэтому не думайте, что чем дольше вы просидите на верхней полке, тем больше шлаков выйдет. Идеальным будет делать несколько заходов, общее время которых не должно превышать тридцати минут. В парильне старайтесь не пить, а на голову наденьте шапочку, чтобы избежать теплового удара.

Какую баню лучше выбрать для похудения?

Чтобы определить, где процесс похудения будет наиболее эффективен, рассмотрим несколько отдельных примеров.

Финская сауна имеет низкий процент влажности – 15-25% и высокую температуру – 90-110°. Посещением финской сауны важно не злоупотреблять: сухой пар переносится легче, чем влажный, и находиться там намного легче, чем в русской.

Турецкий хамам. Турецкий хамам, или турецкая сауна, наименее эффективна в области похудения, потому что имеет высокую влажность и низкую температуру 30-50°. Этот вид подойдет, скорее, тем, кто не переносит жару, но любит сауны.

Русская баня. Именно она является оптимальным вариантом, превосходя финскую и турецкую парные. Русская баня – это баня с веником и влажным паром. Посещать ее лучше после силовых тренировок, не чаще трех раз в неделю. Перед русской баней рекомендуется принять теплый душ, чтобы подготовить тело к нагрузке и расширить капилляры. После второго-третьего захода можно использовать скраб, специальный или домашний. Просто натрите тело жидким медом с морской солью, а после бани нанесите увлажняющий крем или молочко.

Инфракрасная сауна. Эта сауна отличается от описанных выше тем, что принцип похудения в ней другой. ИК-процедура активизирует кровообращение, а не потоотделение. За получасовой сеанс вы сожжете до 300 ккал, а также снимите усталость мышц после тренировок. Эта сауна отлично подойдет тем, кто занимается спортом и не употребляет высококалорийную пищу, в противном случае эффективность от процедуры значительно снижается. Использование кремов и скрабов в инфракрасной сауне не рекомендуется.

Следует помнить, какую бы баню или сауны вы не предпочли, у каждой существует ряд противопоказаний.
Строго противопоказана любая баня беременным и кормящим женщинам; в период менструации тоже стоит отказаться от высоких температур. К этому списку можно отнести простуды, наличие любых воспалительных процессов и период шести месяцев после операции. Перед тем как пойди в сауну, подумайте о своих почках. Если вы принимаете какие-то мочегонные средства или употребили большого количество соли за сутки до сеанса, то от посещения лучше отказаться.

Итак, следуя советам и выполняя их с регулярностью, вы не только сможете сбросить ненавистные килограммы и уменьшить объемы, но и улучшить состояние кожи, а также повысить иммунитет к болезням и стрессам.

Источник

Cауна для похудения: целый ритуал

Похудеть намного легче, если не просто следовать правилам здорового питания, но еще применять различные процедуры, способствующие быстрому снижению массы тела и улучшающие состояние кожи. Очень хороший эффект дают процедуры, в которых используется разница температур, то есть проблемные участки или все тело сначала прогреваются, а затем охлаждаются. Это контрастный душ, обертывания и, конечно же, сауна.

Секрет популярности

Многие до сих пор не понимают, почему же так полезна сауна для похудения. Но лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать. Впрочем, узнать мнение медиков тоже не помешает. Они провели целый ряд исследований, чтобы выяснить, как именно воздействует сауна на человека.

Оказалось, что сауна оказывает сильный стимулирующий эффект на весь организм, но при этом все мышцы полностью расслабляются. Объясняется это рефлекторной реакцией тела на повышение температуры окружающей среды. Под ее влиянием в организме:

Фактически, после сауны эффект для организма такой же, как после качественно проведенной интенсивной тренировки. Но при этом без физических нагрузок. Такая себе «зарядка для лентяев». Однако получить такой эффект можно лишь в том случае, если все сделать правильно.

Виды саун

Лечение и оздоровление паром использовали с незапамятных времен, причем у каждой народности есть свои обычаи и особенности проведения банных процедур. Например, в русской бане высокая температура и почти стопроцентная влажность, так как для помывки используют пар от полезных травяных отваров.

Турецкий хамам – альтернатива для тех, кто сильного жара не переносит. Температура там около 35-40 о С, а влажность тоже высока.

Но большинство людей не очень хорошо себя чувствуют именно во влажной среде. Для них отлично подходят все виды сауны. У нас в стране наиболее популярны два из них: финская и инфракрасная. И хотя принцип действия на организм у них один и тот же, у этих разновидностей саун есть определенные отличия, которые стоит учитывать при выборе процедуры.

Финская

По легенде у самих финнов сауна появилась совершенно случайно. Крыша одного из домов протекла во время затяжного дождя и несколько капель попали на раскаленные камни печи. Влага зашипела, и по комнате распространился приятный запах. Хозяин плеснул еще немного воды на поверхность печи, и все заметили, что дышать стало намного приятнее. Внутри маленького домика витал пряный древесный аромат.

Современные финские сауны – это специально построенные для этого помещения с отличной вентиляцией и несколькими полками, расположенными на разных уровнях. Внизу воздух чуть прохладнее, а наверху температура иногда превышает 100 о С. Влажность в финской сауне всего 15-25%. Ее можно регулировать, подливая воду или травяной отвар на горячие камни.

Прогревается воздух при помощи печки особой конструкции. При желании можно попариться веничком, хотя в традиционном варианте он не используется. Отдыхают от парилки в предбаннике, где обязательно имеется душ.

Заядлые любители бани используют температурный контраст, принимая прохладный душ после парилки. Но новичкам делать этого не стоит – это большая нагрузка на организм.

Инфракрасная

Еще более распространена инфракрасная сауна для похудения. Ее устройство намного проще, так как воздух прогревается особыми ИК-лампами. Сегодня такие сауны есть практически во всех хороших спортивных клубах и в них можно отлично расслабиться после интенсивной тренировки. Продаются даже небольшие кабинки для домашнего использования – отличный вариант для тех, кому некогда часто ездить в сауну.

По отзывам, ощущения, которые дает ИК сауна, похожи на прогревание под теплым южным солнцем. Все тело расслабляется, его окутывает приятное тепло, а затем начинается активное потоотделение. Разница лишь в том, что кожа не страдает от негативного влияния ультрафиолетового излучения.

Воздух в инфракрасной сауне очень сухой. Веничком в ней не попаришься. На полках нельзя лежать – можно почувствовать себя плохо. Они предназначены только для сидения.

Правила безопасности

Когда выбран тип процедуры, которой вы готовы отдать предпочтение, нужно ознакомиться с общими правилами поведения в сауне. В первый раз желательно посещать ее с теми, кто уже имеет подобный опыт. Хотя, вам он не всегда сможет помочь – человеческий организм индивидуален и очень по-разному реагирует на экстремально высокие температуры. Но есть общие правила, знать и применять которые необходимо в целях безопасности.

Перед баней

К походу в сауну надо подготовиться. Париться на голодный желудок нельзя. Но и передать перед процедурой не стоит. Желательно не слишком плотно покушать примерно за час-полтора перед походом в сауну. Никакого кофе и алкоголя! Попить можно травяной отвар или зеленый чай с медом. Газированные напитки тоже на пользу не пойдут – содержащаяся в них углекислота создаст дополнительную нагрузку на сердце.

Поскольку в сауне происходит интенсивное потоотделение и теряется много влаги, необходимо взять с собой напитки, с помощью которых эти потери можно восполнить, на выбор:

При желании можно захватить с собой пилинг или все необходимое для обертывания. После сауны обязательно нужно хорошо увлажнить кожу. Позаботьтесь о том, чтобы у вас был под руками подходящий крем или лосьон. А теперь, когда все подготовлено, можно приступать к самой процедуре.

Как париться

Перед тем как зайти в парилку, обязательно примите душ. Температура воды должна быть приятно теплой – она подготовит тело к предстоящему разогреву. Мыло и гели использовать не нужно, чтобы не пересушивать сильно кожу.

Дальше процедура выглядит примерно так:

Теперь самое время отправляться домой. Любая сауна – полезная, но довольно серьезная нагрузка на организм. Поэтому после нее надо отдыхать.

После бани

Вернувшись домой, на часик-полтора лучше прилечь в теплую постель. Чаще всего люди быстро засыпают. Это прекрасно – во сне организм отлично отдыхает и полностью восстанавливается. Но даже если не удастся поспать – тело быстрее придет в норму в состоянии покоя. Почитайте книгу, посмотрите любимый фильм (желательно позитивный!).

Полезный совет для худеющих: от любого питья желательно воздержаться на 3-4 часа. Это поможет организму вывести больше лишней жидкости и прочистит почки. Если вы проверите вес до и после парной, то разница может составить до 2 килограммов. Но не обольщайтесь – это ушла лишняя жидкость, а не жир.

Но сауна прекрасно разгоняет метаболизм, а именно это важно для быстрого похудения. Поэтому если рассматривать ее как часть комплексной программы, включающей в себя здоровое питание и регулярные физические нагрузки, то эффект будет просто потрясающий.

По отзывам худеющих, сауна омолаживает весь организм, не позволяет обвиснуть коже, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

К сожалению, подходит такая процедура не для всех. И противопоказаний к ней достаточно много. Если, ознакомившись с их списком, вы начнете сомневаться в целесообразности использования сауны для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вот с какими проблемами посещать ее точно не стоит:

Важно! Большая ошибка пытаться лечить простуду или грипп в сауне! Такие нагрузки только осложнят течение заболевания.

Противопоказана сауна для похудения во время беременности и при менструальных кровотечениях. Посещать ее можно только на 2-3 день после полного завершения менструации.

Отзывы и результаты

Отзывы о применении сауны для похудения противоречивы. Но только лишь потому, что она является вспомогательной процедурой, ускоряющей процесс сжигания жира.

Даже если регулярно ходить в сауну, но при этом питаться как попало и вести малоактивный образ жизни, фигура лучше не станет, и целлюлит не уйдет. Вес будет падать на 1-2 кг и через несколько дней возвращаться вновь.

Наилучшие результаты сауна для похудения дает, по отзывам многих женщин, при сочетании ее с массажем или антицеллюлитными обертываниями. Их можно проводить в предбаннике между заходами в парную или сразу после сауны, когда тело распарено, а поры максимально раскрыты. Курс из 10-15 таких процедур, выполняемых 1-2 раза в неделю, позволит уменьшиться на пару размеров.

Источник

Баня для похудения – изучаем как нужно париться для снижения веса

Современная баня является одним из наиболее эффективных способов снижения веса.

Посещение парной благотворно влияет на человеческий организм – укрепляет иммунитет, расслабляет нервную систему, улучшает кровообращение, выводит токсины и снижает вес.

Но возможно ли, снизить вес всего за несколько часов пребывания в бане? Однозначно, да.

Несмотря на свою эффективность, подобный способ омоложения и похудения требует соблюдения особых правил и рекомендаций.

Влияние бани на процесс похудения

Похудение в бане представляет собой сложный процесс, приводящий к улучшению обменных процессов в человеческом организме и быстрому выводу излишка воды через кожу и органы дыхания.

По этой причине баня для похудения имеет ряд неоспоримых преимуществ по сравнению с традиционными способами:

Горячий и влажный пар в парилке способствует расслаблению мышечного корсета, ускорению обменных процессов, улучшению состояния кожных покровов, укреплению сердечно-сосудистой системы.

Наряду с минимальными физическими нагрузками и правильным питанием, специалисты рекомендуют людям с избыточным весом посещать баню. Ведь основной проблемой такой категории посетителей является наличие излишней влаги в организме.

Поэтому первостепенная задача – выведение влаги и как результат, снижение веса.

Ускоренное потоотделение происходит при посещении парилки в первых 2 захода, при последующих заходах рекомендуется восполнять жидкость в организме, выпивая по 0,5 стакана подогретой воды с добавлением лимонного или клюквенного сока.

Правильная подготовка к посещению бани

Как похудеть в бане, чтобы получить максимальную выгоду от этого мероприятия? Как правильно подготовить организм к проведению банных процедур?

Что именно делать для снижения веса

Снижение веса происходит при каждом повторном посещении парной. Быстрая потеря лишних килограммов напрямую зависит от следующих факторов:

Чтобы получить максимальный эффект от процедур, следует знать, как париться бане и соблюдать при этом простые правила.

Можно ли снизить собственный вес в пределах от 1,5 до 4 кг за один заход в течение 2 часов? Ответ – да!

Меры предосторожности при посещении парилки

Как правильно посещать банные процедуры, чтобы похудеть и не нанести вред своему здоровью? Для этого следует соблюдать важные меры предосторожности.

Не рекомендуется посещать баню в следующих случаях:

Поддержание эффекта похудения

Если строго соблюдать правила и рекомендации по посещению бани для похудения, то результат появится уже через несколько процедур.

Примечательно, что при продолжительности процедур в 2 часа потеря в весе достигает 4 кг от исходной массы тела. При проявлении физического недомогания все процедуры должны быть завершены. По истечению 5 часов допускается употребление теплого травяного чая без сахара или куриного бульона.

Чтобы адаптировать тело к окружающей среде рекомендуется принять теплый душ, воспользовавшись мягким скрабом или гелем. После душа лучше всего полчаса провести в постели, укрывшись простыней. Это способствует быстрому снятию стресса после проведения процедур.

В теплое время года полезна прогулка на свежем воздухе. Особенно внимательно стоит относиться к питанию, ограничить потребление жирной, мучной, соленой и жареной пищи. Специалисты рекомендуют добавить в рацион больше зелени, свежих овощей и фруктов.

Однако одним лишь посещением парной сложно избавиться от чрезмерного веса. Лучший вариант – комплексный подход, подразумевающий регулярные физические нагрузки, правильное питание и банные процедуры. Плюс ко всему позитивный настрой, терпение и огромное желание иметь подтянутую фигуру.

Источник