Чем заменить бассейн в сауне

Чем заменить тренировку в бассейне: 8 упражнений для дома

Все теперь тренируются дома. А что делать пловцам?

Пловцам без воды на карантине, пожалуй, сложнее, чем кому-либо! За время сидения дома мы не только тоскуем по водной стихии, но и постепенно теряем форму. А значит, когда бассейны снова откроются, нам придется всё начинать заново…

А вот и нет! Конечно, плавание – залог хорошей формы пловца. Но правильная тренировка на суше тоже очень важна. Она поможет укрепить мышцы, которые больше всего нужны в плавании, разовьют гибкость и выносливость. Они, если честно, актуальны не только в период домашнего заточения, но и в любое другое время!

Ниже вы найдете несколько эффективных упражнений, которые помогут вам поддерживать себя на плаву даже вне бассейна. Для большинства из них не требуется никакого оборудования, хотя, конечно, всегда можно повысить уровень сложности, используя гантели, утяжелители или эластичные ленты.

Тренировка на суше для пловцов

Ноги в стиле кроль: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, ладони под ягодицами. Оторвите ноги от пола, подняв их на 5-10 см, носки смотрят вперед. Совершайте поочередные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой, но как можно быстрее, как при плавании кролем или на спине. Не касайтесь пола – в течение минуты! Данное упражнение направлено на проработку мышц бедер и пресса.

Движения ногами в позиции V: это усложненная версия предыдущего упражнения, которая вдобавок укрепляет мышцы поясницы и четырехглавую мышцу бедра. Сядьте на коврик, спина прямая. Оторвите ноги от пола и поднимите их, не сгибая в коленях, а руки вытяните вперед, чтобы помочь себе балансировать в форме буквы V. Теперь выполняйте движения ногами, как в кроле! И так в течение 30-60 секунд.

Супермен: данное упражнение очень полезно для улучшения осанки, а также укрепления мышц спины и ягодиц. И, что немаловажно, оно может спасти вас от «плечей пловца», по которым часто узнают представителей нашего любимого спорта. Лягте на живот, вытянув руки вперед над головой (как летящий Супермен). Напрягите мышцы пресса и ягодиц и оторвите от пола правую руку и левую ногу. Удерживайте положение несколько секунд, затем займите исходное положение и повторите движение, подняв левую руку и правую ногу. Не совершайте резких движений, делайте всё плавно. Сделайте 5 подходов или больше.

Ягодичный мост: для быстрого плавания вам необходимо нарастить силу в нижних мышцах пресса и мышцах задней поверхности бедра. Для этого лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше. Удерживайте несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Прыжки через скакалку: это элемент тренировки для разных видов спорта, и не без причины. Данное кардио-упражнение улучшает работу сердца, стимулируя кровообращение и повышая вашу выносливость, а также укрепляя мышцы икр и кора, одновременно развивая координацию и реакцию.

Выпады: это упражнение очень полезно для пловцов в первую очередь потому, что оно помогает нарастить квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте шаг вперед, согнув ногу под углом 90°, в то время как задняя нога автоматически тоже сгибается, не касаясь при этом пола. Вернитесь в исходное положение, используя только силу передней ноги. Поменяйте ноги. Выполните по 10 выпадов каждой ногой.

Занимаясь дома, вы будете готовы в любой момент вернуться к тренировкам в воде, – как будто и не было карантина!

Заботьтесь о себе и своих близких, укрепляйте иммунитет с помощью спорта.

Источник

Как построить мини бассейн в бане: особенности проектирования и технология возведения своими руками

Традиционно мы привыкли, что бассейны устанавливают в финской сауне. Там можно быстро и безопасно освежить тело, разогретое после жаркой парилки.

А русская баня никогда не имела внутри помещения для бассейна, поэтому люди выбегали зимой прямо на мороз и катались в снегу или прыгали в прорубь.

Для большего уюта и приятного отдыха, многим хочется иметь бассейн и в частной бане. Возможность окунутся в купель с приятно охлаждающей водой, никого не оставит равнодушным.

Если правильно усвоить последовательность строительных работ, то можно сделать такую конструкцию своими руками.

Основные типы бассейнов для бани

До начала строительных работ необходимо определить наиболее подходящий тип конструкции. Виды бассейнов для бани можно разделить:

По способу монтажа:

По типу конструкций: стационарные, переносные, миниатюрные и гидромассажные.

Стационарные

Надежный и долговечный тип бассейнов – стационарные, или капитальные, конструкции.

Они представлены усиленными чашами, изготовленными из бетона, внутренняя поверхность которых покрыта водонепроницаемыми облицовочными материалами. Бассейн из бетона имеет различные формы и размеры. Чтобы изготовить большой стационарный бассейн для бани своими руками, потребуется от 1 до 3 месяцев.

Переносные

Доступный вариант искусственных водоемов представлен сборными мобильными конструкциями различных модификаций и размеров, которые быстро монтируются, демонтируются и устанавливаются в любом месте.

Каркасный бассейн состоит из днища, изготовленного из оцинкованной стали, и бортиков. Высокая герметичность конструкции достигается за счет полимерного покрытия, которое устанавливается на днище бассейна.

К переносным вариантам относятся резервуары каркасного и надувного типа. В зависимости от размеров они могут быть наземными (глубина до 68 см), с частичным углублением (глубина до 118 см), с полным углублением (глубина от 122 см).

Гидромассажные

Компактные резервуары, предназначенные для маленьких бань. Подобные конструкции изготовлены из акрилового и стекловолоконного материала, оснащаются водяными компрессорами для массажа, водонагревательным элементом, системой ЛЭД-подсветки и управлением при помощи сенсорной панели.

Это более дорогостоящие варианты бассейнов, которые требуют профессиональной установки и обслуживания. Такие резервуары не предназначены для плавания, что является их главным недостатком.

Миниатюрные купели

Мини-бассейны для бани отличаются компактными габаритами и простотой монтажа. Поэтому они идеально подходят для походных и стационарных бань различного типа. Миниатюрные резервуары представлены купелями, изготовленными из дерева, пластика и полипропилена. Объем купелей из дерева составляет от 380 до 1950 л, из пластика и акрила – не меньше 600 л.

Дополнительно они могут оснащаться вспомогательными устройствами и приспособлениями для удобного использования. Установка маленьких купелей не занимает много времени и не отнимает много сил, поэтому справиться с ней может любой владелец бани.

Разработка рабочего проекта

Чтобы сделать бассейн в бане своими руками небольшого размера – 2 × 2, рекомендуется подготовить рабочий проект сооружения, включающий в себя следующие данные:

Правильный выбор подходящего места расположения для будущего гидросооружения определяет его габариты и особенности эксплуатации. Если предусмотрен наружный стационарный бассейн возле бани, требуется определить уровень подземных вод для правильного обустройства фундамента под сооружение.

Если бассейн в бане планируется возводить в рабочем помещении, тогда для него необходимо построить независимое основание, не соприкасающееся со стеновыми конструкциями бани. В подобном случае между стенами бани и бортиками сооружения должен соблюдаться технологический зазор, который заполняется мелким песком или пенополистирольной крошкой.

Определившись с подходящим местом под гидросооружение в баню, можно рассмотреть вопрос выбора типа и размеров конструкции. При проектировании резервуара следует учитывать основные параметры пользователей – вес, рост и телосложение.

Технология возведения капитального бассейна

Итак, как построить бассейн в бане капитального типа самостоятельно?

Пошаговая инструкция позволит выполнить работу качественно и безопасно. Для строительных работ потребуются:

Пошаговый план выполнения работ по обустройству бани с бассейном своими руками:

Декоративная отделка

После завершения основных работ можно приступать к декоративной отделке сооружения – выравниванию, оштукатуриванию и облицовке стен. Кроме того, на этом этапе стены резервуара покрывают финишным слоем гидроизоляции.

На строительном рынке представлен огромный выбор практичных и долговечных материалов, которые можно использовать для облицовки бассейнов для бани. Наиболее востребованные из них – мозаика и ПВХ-пленка.

Опытные строители не рекомендуют использовать для облицовки керамическую плитку, пористая структура которой склонна к быстрому поглощению влаги, что является идеальной средой для развития патогенных организмов. По возможности ее нужно заменить фарфоровой плиткой.

Чтобы правильно облицевать бассейн в бане своими руками, все работы выполняются в следующем порядке:

Установка каркасного бассейна

Если нет желания и технических возможностей обустраивать стационарную конструкцию, то можно сделать бассейн каркасного типа.

Строительство подобного резервуара выйдет гораздо дешевле, а его установка не потребует много усилий и времени. Достаточно следовать всем пунктам пошагового руководства:

Имея представление о том, как обустроить бассейн в бане своими руками, можно существенно сэкономить деньги и приобрести полезный опыт.

Источник

Как сделать бассейн в бане: обзор видов и вариант строительства

Баня – прекрасное место для отдыха всей семьёй или в компании друзей. Повезло тем, у кого баня построена возле водоёма, так как можно окунуться и охладить распаренное тело после парилки. Тем же, у кого участок находиться далеко от озера или речки, такая роскошь не знакома, поэтому лучшим вариантом в такой ситуации считается обустройство бассейна внутри бани. Это можно сделать двумя способами: прибегнуть к помощи команды профессиональных строителей, либо соорудить бассейн своими руками. Второй вариант более экономный с точки зрения финансов, так как работа команды строителей далеко не дешёвое удовольствие, но в таком случае Вам потребуется больше времени и сил, а также некоторые знания.

В этой статье мы расскажем об основных видах бассейнов и о том, как соорудить каждый из них, дадим несколько советов и рекомендаций.

Виды бассейнов

Перед началом строительства необходимо подобрать тот тип бассейна, который будет соответствовать габаритам самого помещения, где планируется его размещение, вашим личным предпочтениям, а также финансовым возможностям. Существует несколько разновидностей, каждый из которых мы рассмотрим в этой статье:

По месту расположения бассейны делятся на:

Проектирование

Как только Вы определились с типом будущего бассейна можно переходить к этапу проектирования. С особой ответственностью и скрупулёзностью отнеситесь к составлению чертежа, ведь от его правильности напрямую зависит срок эксплуатации и общее качество будущего водоёма. Если у Вас нет навыков черчения, то лучше обратиться за помощью в специальные конструкторские агентства или же найти подробную документацию на просторах интернета.

В идеале место расположения бассейна необходимо выбрать ещё на этапе проектирования, так как для стационарного резервуара предполагаются земляные работы. Если баня планируется большой, то для водоёма можно выделить отдельную комнату.

В проекте бани с бассейном должны быть указаны все нюансы, начиная от габаритов, формы и статистических расчётов, заканчивая дизайном. В зависимости от того, где будет находиться бассейн, внутри здания или снаружи, зависит метод эксплуатации (односезонный или круглогодичный) и ухода за ним. Обязательно исследуйте почву на участке. Основание резервуара должно располагаться на высоте минимум 1 метр от уровня грунтовых вод.

После того, как Вы выбрали место, необходимо решить какую он будет иметь форму и его размеры. Учтите, что для бассейна вытянутой, округлой или изгибистой формы потребуется больше финансовых затрат, а также сил и времени. Если предполагается, что баней будет пользоваться один человек, то достаточно будет бассейна площадью 3х3 метра и 1.5 метра глубиной. А если Вы хотите соорудить водоём, в котором можно будет не только окунуться, но и поплавать, то длину можно увеличить до 5-6 метров и больше.

Не забудьте уточнить расположение, форму, диаметр и материал труб для водоснабжения бассейна, ведь для комфортного использования резервуара, вода должны постоянно циркулировать и быть чистой, а в этом помогут специальные реактивы, которые также можно купить в специальных отделах строймаркетов.

Требуемые инструменты и материалы

Для строительных работ требуется набор определённых инструментов, обычно стандартного набора бывает достаточно:

Строительство стационарного бассейна

Строительство капитального бассейна состоит из четырёх основных этапов: земляные работы, бетонирование стенок и пола, гидроизоляция и последний этап – отделочные работы.

Земляные работы

После того, как Вы определились с место расположения бассейна можно приступать непосредственно к рытью котлована. Дабы избежать неточностей, необходимо провести разметку территории. Для этого используют обычные деревянные колышки и нитку. Колышки располагают по углам и между ними натягивают нить.

Способ которым будут рыть яму под бассейн напрямую зависит от его размеров и месторасположения, то есть если водоём предполагается внутри помещения, то технике вряд ли удастся подъехать поближе, тогда в ход идут обычные лопаты.

Также очень важно решить какой будет лестница для входа и выхода из воды. Это может быть отдельная конструкция небольших размеров, которая монтируется в стенку на последнем этапе, либо бетонные ступеньки, которые делают в одной из стен. Естественно, если свободное пространство ограничено, то отдельная лестница будет более верным вариантом.

Котлован должен превышать ширину предполагаемого резервуара на 25-30 см и глубина на 40-50 см. Дно роется под небольшим углом в сторону сливного патрубка диаметром около 10см, который должен соединиться с трубой канализационной системы либо же дренажной ямы.

После этого на дно насыпается слой песка 5-10 см, заливается небольшим количеством воды и плотно утрамбовывается. Поверх песка кладут такой же слой щебня – его тоже необходимо утрамбовать. Эта подушка станет основание для заливки пола бетоном.

*Интересно! При желании можно сделать наружную гидроизоляцию основания бассейна – между слоем щебня и бетона уложить слой, например, рубероида. Укладывать необходимо внахлёст, желательно с минимальным количеством швов.

Бетонирование

Первым делом поверх щебня заливается 10 см слой бетона. Если Вы создаёте цементный раствор сами, то на две части цемента, рекомендуется брать 1 часть мелко просеянного песка. Для пола можно использовать ь цемент марки М100, для стен потребуется более качественный, например М400.

Одновременно с заливкой дна, необходимо создать армированный скелет стен и днища, для этого используют металлические прутья диаметром 1-1,5 см. Вертикальные и горизонтальные ряды между собой связывают при помощи оцинкованной проволоки либо приваривают. Вертикальные прутья устанавливаются с шагом в 30 см. В итоге должна получиться сетка с ячейками около30и квадратных сантиметров.

После этого необходимо дать первому слою полностью засохнуть, на это уйдёт около 15 часов. Далее заливаем следующий слой цементного раствора. Ждать пока он засохнет не нужно, так как это может понизить надёжность конструкции. Сразу же необходимо установить деревянную опалубку из досок или фанеры. Стены необходимо залить, так сказать, за один присест, то есть не должно быть никаких временных пауз, поэтому подготовьте необходимое количество раствора заранее, чтобы узнать, сколько потребуется раствора, нужно умножить периметр стен на их толщину и высоту, получив общий объём. Толщина стен по всему периметру бассейна должны быть одинаковой и составлять около 30 см.

Заливка стен проходит по такой схеме – заливаем слой бетона на 30 см, плотно утрамбовываем и повторяем процедуру, пока уровень бетона не достигнет необходимой верхней границы. После этого из раствора необходимо удалить весь воздух. В этом Вам поможет вибрирующий молоток. Если такого нет, то просто проткните бетон в нескольких местах обычной арматурой, позже эти отверстия необходимо заполнить. Опалубку снимают через 5-7 дней, если среднесуточная температура достигает 15-20 градусов по Цельсию. Чем температура ниже – тем дольше нужно ждать перед тем, как снять опалубку.

После снятие опалубки необходимо подождать ещё около месяца (28-30 дней), дабы бетон полностью затвердел, превратившись в единый монолит. В течении первой недели каждые сутки смачиваем конструкцию водой по три раза, дабы избежать появления трещин, сколов и других дефектов.

Гидроизоляция

Чтобы бассейн прослужил Вам долгие годы, его стенки необходимо изолировать от воды. Поверхность можно оштукатурить или, например, покрыть в несколько слоев жидкой гидроизоляцией, дабы потом можно было установить плитку на специальную гидрофобную смесь. Штукатурку лучше приобрести в специализированном отделе строймаркетов. Стоит обратить внимание на особый песчано-цементный раствор с добавлением латекса или силикона, тогда штукатурка будет более эластичной, водоустойчивой и прослужить намного дольше. Толщина облицовки должна составлять три-четыре сантиметра. На данном этапе при необходимости можете выровнять стены.

Отделочные работы

После того, как Вы провели работы по гидроизоляции бассейна, пришло время к финишному этапу, а именно облицовке. Для этой цели используют три основных материала: ПВХ-плёнку, мозаику и плитку. Каждый из них обладает своими преимуществами и недостатками, например плитка проста в монтаже и дешевле, нежели мозаика, зато мозаику можно использовать, дабы создать невероятные узоры и удивить своих близких. А поливинилхлоридная плёнка считается самым экономичным и быстро устанавливаемым вариантом.

Рекомендуем не брать тонкие варианты. В идеале толщина плёнки должна составлять 3-4 мм. Существует небольшое количество вариаций данного материала, отличающихся в основном цветом. Для использования в бассейне обычно выбирают глубокого синего цвета. При желании можно купить плёнку с эффектом мозаики, каменной крошки и много других вариантов. ПВХ-плёнка состоит из четырёх слоев. Между вторым и третьим находиться синтетическая сетка, которая повышает прочность материала и срок его эксплуатации.

При выборе плитки обратите внимание на коэффициент влагопоглощения. Он не должен превышать 3%, иначе плитка быстро «выйдет из строя». Фарфоровая плитка не впитывает влагу, легко устанавливается и очищается. Устойчива к разрушающему влиянию хлора и других химикатов для очистки. Советуем выбрать материал с неровной, шершавой поверхностью, так как он будет менее скользким, нежели его гладкие аналоги.

Последним этапом после строительства являет декоративная обработка бассейна, подбор и установка техники для фильтрации, очистки и циркуляции воды. В общем, дел ещё много.

Строительство стационарного варианта из кирпича

Ещё неплохим вариантом является сооружение капитального бассейна из кирпича. Для этого Вам понадобиться:

Земляные работы

Земляные работы идентичны тем, что ведутся при строительстве железобетонной чаши для стационарного бассейна:

Бетонирование

Гидроизоляция и отделочные работы

Рекомендации и советы

Подытожим

Теперь, когда Вы получили достаточно информации и имеете представление об этапах и вариантах строительства и облицовки, можете приступать к самостоятельному сооружению бассейна. Удачи!

Источник